Soins pour les muscles

Avez-vous déjà pensé à l'énorme énergie dont votre corps, composé de plus de 600 muscles, a besoin ? Mais il y a toujours un risque que quelque chose aille mal. Beaucoup d'entre vous ont sûrement éprouvé des sentiments de raideur et de douleur aux muscles. Heureusement, dans la plupart des cas, ces symptômes disparaissent par eux-mêmes. En effet, pour augmenter la masse musculaire, les cellules latentes sur la surface extérieure des fibres musculaires doivent être stimulées par la surcharge également connue comme l’hypertrophie, ce qui représente essentiellement un traumatisme du muscle. Le but est d'éviter de nuire aux muscles de façon permanente, et l'une des meilleures façons de le faire est de vous nourrir régulièrement et quotidiennement ce qui procurera à vos muscles les substances dont ils ont besoin. Quelle est la meilleure nutrition?

Minéraux puissants

Trois macro minéraux sont absolument essentiels pour les muscles et contribuent à leur bon fonctionnement. Ceux-là sont connus comme électrolytes parce qu'ils transmettent des signaux électriques au corps entier lesquels permettent aux muscles de se contracter. Ils aident également à maintenir le bon équilibre des fluides dans les muscles. Les minéraux se déplacent entre le sang, les muscles et les os pendant que vous dormez et voilà donc pourquoi les nutritionnistes recommandent que la prise de suppléments de minéraux se réalise avant de vous coucher si vos muscles sont assujettis à des secousses ou à des crampes pendant la nuit.

• Calcium – La santé des muscles dépend des quantités suffisantes de calcium. Sauf si vous consumez beaucoup de produits laitiers, vous avez probablement une déficience de ce minéral important. Si votre corps en obtient 1000 mg par jour, vous sentirez tout de suite la différence. Magnésium – Le magnésium est très important au fonctionnement des muscles, et les athlètes nécessitent des quantités supplémentaires de ce minéral pour gagner en endurance. En raison des sols minéraux épuisés dans lesquels les fruits et légumes poussent, de nombreuses personnes sont en deçà de la dose recommandée de 400 mg de magnésium par jour et le déficit apparaît rapidement dans les muscles.

• Potassium

Lorsque vos muscles se sentent épuisés, l'une des premières choses à vérifier ce sont les niveaux de potassium. Une banane ou une pomme vous fourniront plus de 400 mg de potassium.

• Protéine puissante

Les muscles sont faits à la base des protéines de sorte que le maintien des quantités suffisantes de protéines favorise la santé des muscles. Après tout nous sommes ce que nous mangeons. La poudre de protéine de lactosérum est la forme préférée des protéines, car elle fournit tous les acides aminés essentiels sans contenir des graisses saturées quelles qu’elles soient. De même, contrairement à la viande rouge, la protéine de lactosérum est facilement digérable et assimilée plus rapidement par les cellules du corps. En fait, la poudre de lactosérum est si vite absorbée que vous pouvez ressentir un afflux d’énergie quelques instants après l’absorption.

En outre, votre corps produit à partir de la créatine trois acides aminés qui sont présents dans la protéine-L-méthionine, la glycine, et la L-arginine. Le corps convertit la créatine en phospho-créatine, une forme d'énergie accumulée utilisée par les muscles. D’autant plus de phospho-créatine il y a dans vos muscles, tant ceux-ci sont plus capables. Si vous consumez suffisamment de protéines de haute qualité, votre corps produira toute la créatine dont il a besoin. Certains des athlètes professionnels pensent également que les suppléments de créatine les aident à acquérir de l'énergie dans les muscles.

Super suppléments

•Chlorella

A un profil nutritionnel diversifié. Contient des protéines et des minéraux bio-disponibles. Contribue au maintien de la force et du tonus musculaire.

• Acide chlorhydrique – Beaucoup de gens ne produisent pas des quantités suffisantes de l'acide chlorhydrique (HCl) qui est importante pour la digestion. Voilà pourquoi les minéraux dans les aliments ne parviennent pas au niveau des muscles. La digestion complète des minéraux issus de la nourriture n’est pas disponible pour les muscles. En dépit de tous vos efforts de consumer plus de fruits, de légumes et de grains entiers, il est très probable que vous ayez une insuffisance de minéraux importants. Les suppléments HCl compensent ce que le corps peut être incapable de produire pour une raison ou une autre.

Acide malique – Le corps synthétise l'acide malique au cours du processus de transformation des glucides en énergie. Si l’acide malique dans le corps atteint des niveaux faibles même pour une courte période, les muscles le ressentiront immédiatement.

Eau, chaleur et travail en plein air

Les muscles déshydratés sont sujets beaucoup plus facilement à des crampes et voilà donc pourquoi il est recommandé de boire huit verres d'eau par jour, ce qui garantit que le corps sera maintenu dans une bonne forme, avec une efficacité maximale. L'eau embouteillée est une bonne option, bien que l'eau du robinet filtrée est de préférence. Une autre option excellente, surtout pour les athlètes actifs, représentent les boissons qui fournissent des électrolytes. Pourtant, soyez très attentifs avec la caféine. Bien qu'elle puisse vous fournir de l’énergie pour une courte période, elle est un diurétique qui épuisera vos muscles de l'eau dont ils ont besoin pour rester lâches et souples.

Les muscles n’aiment pas avoir froid. Voilà donc pourquoi préservez-les de ce risque, gardez à disponibilité un coussin chauffant ou une couverture. Et n’oubliez jamais de préparer vos muscles de 5 à 10 minutes d’étirements avant et après une séance d'entraînement.