Santé pour la vision

Avant même de lever la tête de l'oreiller, vos yeux, toujours vigilants, s’ouvrent afin de jeter un coup d'œil rapide au réveille-matin et savoir si vous pouvez dormir encore 5 minutes. Vos yeux passent toute la journée avec vous en vous offrant la possibilité d’éprouver bien des joies qui contribuent à la richesse et au sens de votre vie. En effet, il a été est calculé que 90 % de tout ce qu’on apprend pendant sa vie est dû à l’utilisation des yeux. Ne serait-il pas une erreur terrible d’accepter comme allant de soi la santé de vos yeux inlassables? Il est mieux d’apprendre comment vous pouvez garder la bonne santé de vos yeux jusqu'à l’âge avancé.

Sept propositions pour garder vos yeux en bonne santé

• Mangez des épinards et d'autres légumes à feuilles verts, comme le chou et le chou frisé, plusieurs fois par semaine, car ils contiennent de la lutéine – un antioxydant qui est très utile pour la santé de la macula. Ajoutez toujours un peu de l'huile d'olive lorsque vous consommez ces aliments pour améliorer leur absorption par l’organisme. Une tasse d'épinards crus ou une demi-tasse d'épinards cuits fournissent 6 mg de lutéine.

• Massez vos tempes et pincez la peau entre les sourcils pour que vos yeux se détendent et que votre circulation sanguine s’améliore.

• La quercétine est un bioflavonoïde qui a un effet efficace lors de troubles de la vision liés à la vieillesse.

• Portez toujours des lunettes de soleil lorsque la lumière solaire est très intense. Si vous plissez les yeux même pour un instant, mettez des lunettes noires et assurez-vous qu’elles filtrent une quantité maximale de lumière ultraviolette.

• Clignez régulièrement pour purifier, humecter et calmer vos yeux./p>

• Certains ophtalmologistes recommandent de couvrir périodiquement les yeux avec les mains pour que les yeux se reposent. Réalisez ce repos pour les yeux trois fois par jour pendant 10 secondes.

Éclat dans vos yeux

Les yeux qui semblent légèrement humides sont clairs et sains. Cependant, les activités quotidiennes et la nourriture que nous consommons peuvent contribuer à cet éclat. Les yeux secs réagissent bien aux suppléments alimentaires comme l'huile d'onagre ou l'huile de bourrache grâce à l’acide gamma-linolénique (GLA) qu’elles contiennent. L’acide gamma-linolénique est un précurseur de la prostaglandine E-1, une substance qui est nécessaire pour la sécrétion de larmes. En plus, il a été constaté que la consommation de suppléments alimentaires qui contiennent du GLA contribue à la formation de larmes. Vous devez également boire beaucoup d'eau minérale pour garder vos yeux hydratés et éviter les boissons et les autres aliments qui sont édulcorés à l'aspartame, car ce dernier a un effet desséchant sur les yeux.

La Triple couronne de la bonne vision

1. Lutéine – Vous pouvez lire cette page web grâce à votre macula qui est une partie de la rétine. Le meilleur supplément alimentaire pour le renforcement de la santé de cette partie essentielle des yeux c’est la lutéine ; la dose optimale en est 20 mg.

2. Myrtille – La myrtille est une plante médicinale qui contribue à la bonne santé des yeux ; elle est efficace également pour le traitement de tout problème lié à la vision. Elle favorise la régénération des pigments violets visuels dans la rétine, ce qui aide les yeux à s’adapter à une lumière d’une faible densité (vision nocturne). En outre, elle améliore la procuration des yeux de l'oxygène et du sang, ce qui est essentiel pour la bonne vision. La myrtille renforce également le collagène dans les petits capillaires qui nourrissent les yeux et a un fort soutien antioxydant pour l'ensemble de l'œil. Essayez de prendre 320 mg de cette formule par jour, standardisée à 25 % d’anthocyanidines.

3.Zéaxanthine – La zéaxanthine est un caroténoïde et un antioxydant concentré dans la macula de l'œil ensemble avec la lutéine. La plupart des gens ne consomment pas une quantité suffisante d’aliments contenant de la zéaxanthine (épinards et chou frisé). Pour cette raison, l’utilisation de suppléments alimentaires est utile. Essayez de vous en procurer de 880 à 1000 microgrammes (1 mg) par jour.

" Les recherches montrent que la fonction qu’effectue la lutéine dans la macula de l'oeil (une petite tache dans la rétine qui est responsable pour la vision centrale) est la même que celle qu’elle effectue dans les plantes : filtrer la zone bleue nuisible caractérisée d’une haute énergie et faisant partie du spectre de la lumière visible, qui peut endommager les cellules et les tissus. Les suppléments alimentaires qui contiennent de la lutéine purifiée et cristallisée de la marque FloraGLO® possèdent de la lutéine identique à celle rencontrée dans les légumes à feuilles vert foncé... La lutéine agit également en tant qu’antioxydant et protège les cellules par la neutralisation des radicaux libres."

Dr. Robert Abel, Junior de Delaware Ophthalmology Consultants, est l’auteur de « Révolution dans les soins pour les yeux » ainsi que conseiller au Bureau d’information sur la lutéine.

Programme de suppléments alimentaires de l'Institut national de recherches sur la vision

L'Institut national de recherches sur la vision a mené une vaste étude qui s’est terminée en 2001. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que cinq suppléments alimentaires clés contribuent à la bonne vision. Les participants à l'étude ont reçu les quantités suivantes de chaque nutriment d’une durée moyenne de 6.3 années. Pour lire des informations plus détaillées sur l‘étude, visitez l'Institut national de recherches sur la vision.

• Bêta-carotène – 15 mg, ce qui équivaut à 25.000 UI. Cependant, le bêta-carotène diffère de la vitamine A. Bien que l’organisme humain produit de la vitamine A à partir du bêta-carotène, les suppléments alimentaires contenant de la vitamine A (rétinol palmitate ou acétate) ne doivent pas dépasser 10.000 UI par jour.

• Vitamine E (naturelle) – 400 UI

• Vitamine C – 500 mg

• Zinc – 80 mg

• Cuivre – 2 mg