Aider le sucre dans le sang

Il est prouvé qu’il existe une relation très forte entre le taux de sucre dans le sang et les maladies cardio-vasculaires et que la façon dont nous vieillissons à la fois à l'intérieur et à l'extérieur en dépend. Si vous vous préoccupez de savoir si vous paraissez plus jeune, vous devez maintenir dans des limites saines le taux de sucre dans le sang. C'est un moyen beaucoup plus efficace pour combattre les rides que les crèmes anti rides les plus chères.

L’index glycémique

L'indice glycémique (IG) est un classement des glucides en fonction de leur effet immédiat sur le taux de sucre dans le sang (la glycémie). Il compare gramme de nourriture avec un gramme de glucides. Les hydrates de carbone qui décomposent rapidement pendant la digestion ont le plus haut index glycémique. La réponse de la glycémie est rapide et forte. Les hydrates de carbone qui décomposent lentement, libérant progressivement du glucose dans le sang, ont un faible index glycémique. Essayez de manger autant d'aliments que possible ayant un IG ˂ 50 pour maintenir le taux de sucre dans le sang dans une fourchette saine.

Liste de contrôle pour le maintien du taux de sucre dans le sang

1. Mettez ½ cuillère à thé de cannelle par jour dans vos repas, dans le café ou le thé. Alternativement, vous pouvez prendre de la cannelle sous forme de complément alimentaire.

2 .Utilisez du fructose à la place du sucre. L'index glycémique du fructose est moins de la moitié de celui du sucre, ce qui est certainement une solution plus saine.

3. Exercice. Vous vous demandez pourquoi vous vous sentez plus énergique après un entraînement, même si vous avez passé 30 minutes exténuantes? Il en est ainsi parce que l'exercice aide considérablement l'insuline à déplacer le sucre du sang dans les cellules où il peut générer plus d'énergie. Si on ne fait pas d’exercice, une grande partie du sucre ne peut pas pénétrer dans les cellules et reste dans la circulation sanguine.

4. Mangez des produits laitiers pendant les repas. Une vaste étude couvrant plus de 3000 personnes a établi que le lactose, les protéines et le type spécial de graisses que les produits laitiers contiennent peuvent maintenir le taux de sucre dans le sang dans la fourchette saine en ralentissant la transformation de sucres alimentaires en sucre dans le sang.

5. Dormez au moins 8 heures par nuit. Les dernières recherches montrent que lorsque le sommeil est insuffisant le stress empêche la capacité naturelle de notre corps de gérer la glycémie.