Pubblicato Di: K.D Cameron

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6 strategie contro lo stress che ti aiuteranno a calmarti

È facile farsi prendere dai drammi della vita quotidiana. Le esigenze sul posto di lavoro, il desiderio di passare del tempo di qualità con la famiglia, le preoccupazioni finanziarie... tutto si accumula. Ti trovi irritato, urlando contro il calcio in televisione, aggredendo verbalmente il coniuge e i figli.

Hai bisogno di rilassarti. Ma non è così semplice, vero? Invece può esserlo.

Ecco 6 semplici strategie che puoi iniziare ad usare fin da oggi per ridurre lo stress. Sul serio, sono cose semplici e di buonsenso che non ostacolano la tua vita ma possono avere un grande impatto sul tuo benessere. Possono essere in contrasto con l’opinione comune ma rappresentano le ultime scoperte della scienza dello stress.

Arrabbiati. È vero, se ti trovi di fronte a una situazione che ti fa arrabbiare, permettiti di essere arrabbiato. La rabbia è un’emozione scatenata più spesso da un evento fuggevole. Fatti assalire e lasciala passare oltre. Ma ricordati, è importante il modo in cui rispondi all’emozione di fronte agli altri. Puoi provare la tua rabbia senza condividerla, limitandone in tal modo impatto e conseguenze.

Dormi. Davvero, il tuo corpo e la tua mente non sono in grado di affrontare le situazioni stressanti se non gli dai il tempo necessario per ripristinarsi. Dormire è assolutamente di vitale importanza per il sistema nervoso e, come abbiamo riportato in precedenza qui, è essenziale per la creazione delle memorie nonché per la funzione cerebrale. Lo stress e il sonno si trovano agli opposti in un circolo vizioso: lo stress rende impossibile il sonno e la mancanza di sonno aumenta lo stress. Se hai bisogno di un aiuto per il sonno, non lasciarti ingannare nemmeno dai farmaci. I farmaci aumentano lo stress. Applica semplicemente il buonsenso, vai a letto ogni giorno alla stessa ora, spegni i dispositivi elettronici e, se devi assumere qualcosa, bevi un po’ di tisana o prova integratori come la melatonina o il GABA, che agiscono sul tuo corpo in modo naturale.

Mangia un po’ di dolce. Sì, proprio così… ma non qualsiasi dolce. Mangia del cioccolato. Del buon cioccolato, più fondente è meglio è. Il cioccolato attiva i recettori nel cervello che sono associati alla soddisfazione, la calma e il piacere. Non ti stiamo dicendo di esagerare e di mangiare un’intera barretta di cioccolato Lindt in una volta, ma un po’ di cioccolato fondente può fare molto nel calmare i nervi e anche il dolore, portando il sorriso sul tuo volto.

Muoviti. Sarebbe l’ultima cosa che vorresti fare quando sei ansioso, stanco e stressato, ma è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso. Fai esercizio fisico. L’attività fisica produce endorfine che ti faranno sentire bene a lungo dopo lo sforzo fatto. Molte persone si fissano su questo aspetto, ma non ti stiamo dicendo di uscire fuori e correre una maratona. Taglia l’erba del prato, togli le erbacce in giardino… se vivi in un appartamento e non hai questa possibilità, allora fatti una passeggiata. Parcheggia la macchina un po’ più lontano anziché davanti alla porta di casa. Non è necessario andare in palestra per cercare il modo di essere attivo, e più attivo sarai, più rilassato sarai. Lo sappiamo, sembra paradossale… Ma credici, è vero!

Prenditi un animale domestico. Gli animali da compagnia possono avere un profondo effetto sulla nostra vita, come dimostrato in innumerevoli studi scientifici. Lo stesso elemento biochimico che è stato accertato essere liberato in risposta ai rapporti umani è in gioco anche nei rapporti con i nostri animali domestici. Sono questi messaggeri biochimici che creano pace, tranquillità e felicità. Ci prendiamo cura dei nostri animali domestici e questi, a loro volta, si prendono cura di noi.

Mangia correttamente e assumi degli integratori. È provato che una cattiva dieta contribuisce allo stress con il proprio effetto negativo sia sul cervello che sul corpo. Ciò non significa che tu non possa mangiare buon cibo, il cibo che ti piace. Ma come tutto nella vita, il segreto sta nella moderazione.

Il segreto di una dieta che elimina lo stress è mangiare regolarmente, in quanto aiuta a ridurre i picchi di insulina che hanno un effetto diretto sui tuoi livelli di energia e chiarezza. La varietà è benefica poiché permette al sistema digestivo di funzionare al massimo. E devono sempre essere prese in considerazione le proprietà nutritive. Non puoi vivere solo di patatine fritte e salsicce. Limita i grassi animali, mangia a volontà verdure a foglie verdi, ricche delle vitamine B che riducono lo stress, includi una quantità sana di fibre e assicurati di assumere una dose adeguata di proteine. Laddove la tua dieta scarseggia, gli integratori possono essere utili per colmare le lacune.