Publié De: K.D Cameron

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6 stratégies anti-stress pour vous aider à ralentir votre rythme

Il est facile de se laisser prendre dans le drame de la vie quotidienne. Les exigences au travail, votre désir de passer du temps avec la famille, les préoccupations financières... et cela s’accumule. Vous vous retrouvez irrité. Vous hurlez en regardant le match de football à la télévision. Vous parlez d’un ton sec à votre conjoint et aux enfants.

Vous avez besoin de relaxer. Mais ce n’est pas si simple, n’est-ce pas? Çela peut l’être.

Voici 6 stratégies élémentaires pour réduire le stress, que vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Ce sont des choses vraiment simples qui ne vont pas interférer avec votre vie, mais pourraient avoir un impact énorme sur votre bien-être. Elles peuvent être opposées à la sagesse conventionnelle, mais représentent ce qu’il y a de plus récent dans la science du stress.

Fâchez-vous. C'est ça, si vous êtes confronté à une situation qui vous met en colère, laissez-vous être en colère. La colère est une émotion brève le plus souvent déclenchée par un événement de passage. Sentez-le et laissez le passer. Mais rappelez-vous, c’est la façon dont vous réagissez à l'émotion qui compte avec les autres. Vous pouvez sentir votre colère sans la partager, et limiter ainsi son impact et sa résonance.

Dormez. Honnêtement, votre esprit et votre corps ne seront pas en l’état de gérer les situations stressantes si vous ne leur donnez pas un petit moment pour régénérer. Le sommeil est absolument vital pour le système nerveux et comme indiqué précédemment ici, essentiel à la fondation de la mémoire et la fonction cérébrale. Le stress et le sommeil sont opposés dans un cercle vicieux – le stress interfère avec le sommeil; le manque de sommeil augmente le stress. Si vous avez besoin d'aide pour vous endormir, ne trichez pas avec des médicaments. Ils vont juste en rajouter à votre stress. Faites preuve de bon sens, allez au lit à la même heure chaque nuit, éteignez toute électronique, et si vous devez prendre quelque chose, buvez du thé à base de plantes ou essayez des suppléments comme la mélatonine ou GABA, qui fonctionnent naturellement sur votre corps.

Mangez des bonbons. Non, sérieux... mais pas seulement un bonbon. Mangez du chocolat. Du bon chocolat, le plus noir, le mieux. Le chocolat déclenche des récepteurs dans le cerveau qui sont associées à la satisfaction, le calme et le plaisir. Nous ne voulons pas dire que vous devez manger un chocolat Lindt entier en une seule fois, mais un peu de chocolat noir peut vous faire du bien pour calmer vos nerfs et mettre un beau sourire sur votre visage.

Bougez. C’est est la dernière chose que vous voulez faire quand vous êtes anxieux, épuisé et stressé, mais c’est l'une des meilleures. Faites des exercices. L'activité physique produit des endorphines qui vous emportent du bien-être et qui durent longtemps après l'effort. Beaucoup de gens s’accrochent à cela, mais nous ne disons pas que vous devez sortir et courir un marathon. Allez tondre votre pelouse, désherber le jardin... si vous vivez dans un appartement et ne disposez de jardin, allez vous promener. Garez-vous à la fin du parking plutôt que juste en face de l’entrée. Vous n'êtes pas obligé à aller à la gym pour trouver des moyens d'être actif, et plus vous êtes actif, plus vous serez détendu. (Cela semble paradoxal, mais faites-nous confiance, c’est la vérité!).

Prenez un animal de compagnie. Les animaux de compagnie peuvent avoir un effet profond sur nos vies, comme le prouvent de nombreuses études scientifiques. Le même élément biochimique qui est libéré en réponse aux relations humaines sont en jeu dans nos relations avec nos animaux de compagnie. Et ce sont ces messagers biochimiques qui engendrent la paix, la tranquillité et le bonheur. Nous prenons soin de nos animaux de compagnie, et nos animaux de compagnie à leur tour prennent soin de nous.

Mangez sainement et complet. Une mauvaise alimentation est révélée contribuer au stress, impactant négativement le cerveau et le corps. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de la bonne nourriture, celle que vous aimez. Mais comme tout dans la vie, la clé est dans la modération.

Manger régulièrement est la clé d'un régime anti-stress, car cela aide à réduire les pics d'insuline, qui ont un impact direct sur votre énergie et vivacité. La variation est également bénéfique, car elle maintient le système digestif à travailler sur tous les cylindres. La nutrition devrait toujours être envisagée. Vous ne pouvez pas manger seulement des frites et des saucisses. Limitez les graisses animales, prenez une quantité généreuse de légumes verts riches en vitamines B qui réduisent le stress, une bonne quantité de fibres, et assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines. Lorsque votre régime alimentaire n’est pas satisfaisant, les suppléments peuvent être utiles pour combler les lacunes.