Il nesso tra lo stress e il sonno

Il sonno, per molte persone, è come se fosse una totale perdita di tempo. Loro credono che le otto ore, necessari per il riposo, gli tolgono quel tempo nel quale potrebbero fare un sacco di altre cose ben più  utili. Dormire di più,  come se significasse essere pigri. Se faceste,  però, un cambiamento in questo modo di pensare, fareste un piccolo passo con grandi coseguenze positive per la vostra salute. Leggete tutti i giorni le seguenti affermazioni e le leggete fino a quando non le abbiate imparato a memoria, fino a quando non abbiate creduto in esse con tutto il vostro cuore e fino a quando non abbiate incominciato a vivere veramente in un altro modo:  

1. Le otto ore notturne di sonno sono importantissime per la mia salute e per essere in forma.Mentre dorme, il corpo esegue particolari lavori di riparazione con lo scopo di riprendere le forze. Nello stesso tempo esso elabora anche molte sostanze chimiche che rafforzano la sua difesa immunitaria.

2. Io posso essere molto più  magro (magra) e sano (sana), se dormo 8 ore tutte le notti, invece di stare fino a tardi e fare esercizi fisici.Infatti gli scienziati dell’Università di Medicina di Stanford, recentemente sono arrivati alla conclusione che quando ci priviamo di sonno, aumentiamo cosi’ i livelli della grelina nel nostro organismo che da parte sua, fa aumentare l’appetito e riduce la leptina. La leptina, a sua volta, è un ormone che ha il compito di dire al nostro corpo quando è sazio e cosi’ regola il nostro appetito.

3. Le otto ore di sonno notturno mi rendono efficiente durante il giorno.Alcune parti del nostro cervello sono molto più  attive di note che di giorno. Quando si trova in stato di sonno, il cervello rimette in ordine l’informazione, raccolta durante il giorno, in modo tale da essere conservata e custodita. Se ricevete abbastanza sonno, voi otterrete delle conoscenze molto più  facilmente e accumulerete altrettanto facilmente delle abilità.

Un sonno di qualità può essere ottenuto con l’aiuto degli integratori alimentari.

Il sonno è direttamente collegato con lo stato nel quale si trovano I nostril muscoli. Assicuratevi che fornite il vostro organismo dei nutrienti necessariper alimentare i vostri muscoli in modo tale da arrivare allo stato di rilassamento. Qui vengono inclusi la vitamina B complesso, la vitamina C,  il magnesio, cosi’ come gli acidi grassi essenziali (EMK).

• La stanchezza piano piano si impadronisce di noi e ci addormentiamo quando il nostro organismo, col diventare buio, incomincia a produrre l’ormone melatonina. Alcuni fattori, però, impediscono questo processo:  ad esempio l’età, lo stato di salute generale, il tipo di lavoro che impone sonno diurno, i viaggi tra I fusorari vari e cosi’ via. In questi casi, la somministrazione breve di melatonina sotto la forma di integratori alimentari può essere di grande aiuto.

• Le tisane o gli additivi contenenti valeriana, zucchetta, passiflora, luppolo e camomilla, vengono usati da tanto proprio per incoraggiare l’arrivo del sonno.

• Le ricerche dimostrano che il ginseng coreano e quello americano aiutano la riduzione degli ormoni dello stress i quali aumentano subito dopo che siamo stati sottoposti allo stress-per breve tempo o per un periodo più  lungo. Il ginseng è molto più  effettivo quando viene somministrato per più  mesi fino a un anno, e non in breve tempo, come vengono prescritte molte altre erbe.

• Quando siamo sottoposti ad una forte tensione emotiva e psichica, il nostro organismo produce i cosidetti ormoni dello stress. Esiste un estratto vegetale eccezionale che si chiama Relora il quale riduce in modo molto efficace i livelli ormonali nell’organismo,  quando si ha lo stress. Di più,  riguardo questo tema, potete imparare, visitando www. relora. com.

7 modi di fare per un sonno migliore:

• Investite soldi in un materasso comodo e altrettanto comodi cuscini.

• Non usate il televisore come mezzo per addormentarvi, per il semplice motivo che la luce da esso emanata, impedisce il sonno tranquillo.

• Lasciate che la vostra camera da letto sia sempre un posto tranquillo, ordinato, fresco e buio.

• Scrivete le vostre preoccupazioni in un diario e questo vi aiuterà a purificare la vostra mente.

• Abbiate delle abitudini di rilassamento prima di addormentarvi, ad esempio ascoltate musica leggera oppure leggete qualche libro alla luce della lampada sul vostro comodino.

• Immergetevi nella vasca con acqua calda dal profumo tranquillizzante della lavanda o del neroli, per prolungare il periodo del sonno profondo.

• Se proprio non riuscite a dormire, respirate profondamente e mentalmente fate rilassare ogni parte del vostro corpo, iniziando dalle dita dei piedi e via via andando verso l’alto.