Stressabbau und Schlaf

Zu viele Menschen verbringen ihr Leben, als ob Schlaf eine reine Zeitverschwendung wäre. Sie leben mit der Einstellung, dass acht Stunden Schlaf ihnen die Zeit rauben könnte, die sie in produktivere Tätigkeiten investieren könnten. Sie begründen das auch damit, dass die Wachphasen durchaus gesünder wären, weil Kalorien verbrannt würden, und betrachten ausgiebigen Schlaf sogar als ein Anzeichen für Trägheit. Ein Umdenken in diesem Punkt könnte jedoch das einfachste und schlichtweg das Beste sein, was Sie für sich selbst machen könnten, da der Schlaf eine enorme Einwirkung auf Ihre Gesundheit haben kann. Lesen Sie die drei folgenden Stichpunkte jeden Tag durch, bis Sie diese auswendig gelernt haben, vertrauen sie ihnen und richten Sie Ihr Leben danach:

1. Acht oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht sind für meine Gesundheit und für mein Wohlbefinden äußerst wichtig. Während des Schlafes führt der Körper bestimmte Instandsetzungsarbeiten durch und stellt viele wichtige Chemikalien her, die das Immunsystem einbezieht.

2. Ich könnte schlanker und gesünder sein, wenn ich mir acht oder mehr Stunden Schlaf gönnen würde, anstatt wie gewohnt bis spät in die Nacht wach zu bleiben und mich körperlich zu betätigen. Tatsächlich haben Wissenschaftler der Medizinischen Hochschule Stanford vor kurzem festgestellt, dass regelmäßiger Schlafentzug mit erhöhten Werten von Ghrelin, einem appetitanregenden Hormon, verknüpft ist und gleichzeitig Leptin, ein Hormon, welches dem Körper das Sättigungsgefühl gibt, reduziert.

3. Acht oder mehr Stunden Schlaf ermöglichen es mir, besser während der Wachphasen zu lernen. Bestimmte Hirnregionen sind während des Schlafes alles andere als träge – sie sind im Vergleich zu den Wachphasen eigentlich aktiver. Das schlafende Gehirn verarbeitet und ordnet Informationsfragmente, die Sie während des Tages gesammelt haben, und es verschiebt sie in eine Art Langzeitspeicher, sodass die Informationen für längere Zeit erhalten werden. Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, werden Sie Fertigkeiten, die sich wiederholen, leichter erfassen können.

Nahrungsergänzungspräparate können den Schlaf und die Entspannung verbessern.

• Der Schlaf benötigt Entspannung der Muskeln. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln die Nährstoffe bekommen, die sie zum Erreichen eines entspannten Stadiums benötigen, einschließlich den B-Komplex, Vitamin C, Magnesium und essentielle Fettsäuren (EFAs).

• Weil der Körper mit Zunahme der Dunkelheit das Hormon Melatonin ausschüttet, werden Sie fortschreitend mit der Zeit müde und schlafen ein. Bestimmte Faktoren jedoch greifen störend bei der Herstellung von Melatonin ein, wie z.B. das Alter, die allgemeine Gesundheitsverfassung, Nachtschichtarbeit und der damit verbundene Schlaf während der Tageszeit, Reisen über verschiedene Zeitzonen hinweg usw. In solchen Situationen könnte eine Melatonin-Ergänzung kurzfristig sinnvoll sein.

• Kräutertees oder Präparate, die Baldrian, Helmkraut, Passionsblume, Hopfen und Kamille enthalten, werden seit langem erfolgreich zur Förderung des Schlafes eingesetzt.

• Studien zeigen, dass Panax (Koreanischer) Ginseng und Amerikanischer Ginseng bei der Senkung der Spiegel von Stresshormonen nützlich sind, sowohl unmittelbar nach stressvollen Ereignissen, als auch während anhaltenden Stressperioden. Ginseng ist effektiver, wenn es über mehrere Monate hinweg bis hin zu einem Jahr lang eingenommen wird, als eher kurzfristig und in kleinen Dosen, wie es bei vielen anderen Kräuter der Fall ist.

• Der Körper schüttet Stresshormone während der Stressphasen aus, aber ein bemerkenswertes Pflanzenextrakt namens Relora kann dazu verhelfen, einen gesunden Stresshormonspiegel aufrechtzuerhalten. Sie erfahren mehr unter www.relora.com.

Sieben Wege zu einem besseren Schlaf

• Investieren Sie in eine bequeme Matratze und entsprechende Kopfkissen, die Ihren Körper stützen.

• Benutzen Sie als Einschlafhilfe nicht den Fernseher, da sein flackerndes Licht dem gemütlichen Einschlummern prinzipiell entgegenwirkt.

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und ungestört, aufgeräumt, kühl temperiert und dunkel.

• Schreiben Sie Ihre Sorgen in ein Tagebuch – das trägt zur Ordnung Ihres Gemütes bei.

• Richten Sie sich einen entspannten Ablauf für das Schlafengehen ein, z.B. durch das Abspielen beruhigender Musik oder dem Lesen von leichter Unterhaltungslektüre.

• Nehmen Sie ein warmes Bad mit beruhigendem Lavendelduft oder Neroliöl, um längere Tiefschlafphasen zu begünstigen.

• Wenn Sie nicht einschlafen können, atmen Sie tief durch und entspannen Sie gedanklich jedes einzelne Körperteil – beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich hoch bis zum Oberkörper.