Supporto per la memoria e per il cervello

Gli esperti hanno stabilito che è assolutamente possibile influenzare la salute del proprio cervello. Il controllo potrebbe essere realizzato su due terzi del cervello. Questa informazione porterà speranza per coloro che hanno problemi con la memoria e vorrebero migliorarla. Ogni tipo di alimento influenza il vostro cervello ed è logico che la vostra scelta condizioni la vostra capacità di ragionare. Inoltre, gli esperti hanno stabilito che alcune sostanze-chiave, aiutano il corpo a mantenere il cervello sano e ben funzionante. Alla fine-non trascurate l’attività fisica-essa gioca un ruolo importante per il miglioramento della memoria.

Quali cibi favoriscono la buona memoria?

• Cibi colorati - il cervello ha bisogno di tantissimi antiossidanti per poter lottare contro tutti i radicali liberi che cercano di distruggere i suoi neuroni. Mangiate gli ortaggi verdi come i broccoli e gli spinaci, cibi rossi come i pomodori e i peperoni , ma anche la zucca, i mirtilli e i lamponi. La pigmentazione del cibo determina il suo potenziale antiossidante, pertanto scegliete sempre le piu’ colorate frutta e verdura che potete trovare.

• Il pesce - circa 60% del cervello è composto di grasso, pertanto la somministrazione dei grassi è di vitale importanza per la salute psichica. Questo non significa che dovete affogare le patate cotte in burro e panna. La cosa migliore sarebbe fornire i grassi all’organismo, consumando spesso il pesce. Il salmone rappresenta un’ottima scelta, per il fatto che contenga grandi quantità di omega-3 acidi grassi, i quali agiscono in modo benefico sulla funzione del cervello. Inoltre il salmone fornisce l’organismo di DMAE che è importantissimo per la produzione dei neurotrasmettitori che, a sua volta, migliorano la comunicazione tra le cellule nervosi e quelle muscolari. Non credete che il salmone possa essere cosi’ incredibile?Provate a mangiarlo e ve ne accorgerete subito della differenza.

• Le proteine - praticamente gli amminoacidi, contenuti nelle proteine, sono il materiale dal quale sono fatti l’ 80% dei neurotrasmettitori cerebrali. Il consumo di proteine in quantità adeguate contenute nel pesce, nella carne di volatili da cortile, nella soia e nel siero, può mantenere la vostra mente lucida.

Sette integratori alimentari per una memoria migliore

• Ginkgo biloba - migliora in modo eccezionale la circolazione del sangue cerebrale che, da parte sua, mantiene la memoria.

• Huperzine А – Preserva l’acetilcolina, bloccando l’azione di quell’enzima che lo distrugge. Da parte sua, l’acetilcolina è un neurotrasmettitore che mantiene la memoria di breve durata. L’Huperzine A si ottiene da una specie di muschio il quale è stato usato nella medicina cinese da tanti secoli.

• Fosfatidilserina - gioca un ruolo importante nel mantenimento dell’integrità delle membrane cellulari, i quali aiutano il cervello a funzionare a velocità massima.

• Omega - 3 acidi grassi essenziali-la mucosa del cervello e le membrane esterne dei neuroni sono fatti di omega-3 acidi grassi. Di sicuro riuscirete a mantenere la loro integrità, se somministrate Omega-3 acidi grassi essenziali tramite il cibo o tramite gli integratori alimentari.

• Vitamina B complex - i ricercatori sostengono che il mantenimento dell’omocisteina nei limiti salutari, non solo porta profitti alla salute del sistema cardio-vascolare, ma influenza notevolmente anche la salute del cervello. Non c’è una migliore combinazione a proposito, che la B-6, la B-12 e l’acido folico.

• La vitamina E - Siccome la maggior parte del cervello è composta di grassi, questo antiossidante solubile funziona bene per proteggerlo.

• NADH-come coenzima, NADH gioca un ruolo chiave nella produzione dell’energia per le cellule e anche per i processi neurotrasmettitori.

Anche l’attività fisica protegge il cervello

L’attività fisica è obbligatoria per la salute del cervello, ma con essa non bisogna mai esagerare. Trenta minuti al giorno di cammino può aiutare il cervello a funzionare in modo ottimale, ma anche a promuovere la crescita delle nuove cellule nervose e migliorare lo studiare e la memoria. Perchè non vi procurate un walkman per ascoltate i libri su cd mentre fate la vostra passeggiata a passo svelto nel vostro quartiere?